5 نصائح جوهرية تقي من الإصابة بِمرض السرطان
نسمع كثيراً عن مرض السرطان الذي انتشر كالنار في الهشيم بنفس سرعة انتشاره في الجسم, كيف لا وهو مرض العصر الحالي لذلك يراود الكثيرين من الناس شبح الإصابة به, فهل سمعت عن نصائح تزيد من الوقاية من هذا المرض؟
من المحتمل أن تستمع إلى تقارير متضاربة بشأن الوقاية من مرض السرطان.لأن المعلومات المعروفة حول الوقاية من السرطان لازالت تتطور. بالرغم من ذلك، فإن فرص الإصابة بمرض السرطان تتأثر باختيارات أسلوب الحياة فتقل من خلال إجراء تغييرات في الروتين مثل تناول نظام غذائي صحي بالإضافة إلى إجراء فحوصات بشكل منتظم.
فيمكنك عزيزي القارئ الإستفادة من حقيقة أن التغيرات البسيطة على نمط الحياة بالتأكيد يمكن أن تحدث فرقاً إيجابياً. حيث يمكنك مراعاة هذه النصائح لزيادة سبل الوقاية من السرطان ومنها:
1. الإقلاع عن التدخين :
إن التدخين أو استخدام أي نوع من أنواع التبغ قد يضعك في مسار تصادمي مع مرض السرطان. فقد رُبِط التدخين بأنواع كثيرة مختلفة من السرطان -ويشمل ذلك سرطان الرئة والفم والحنجرة والبنكرياس والحلق والمثانة وعنق الرحم والكُلى. حتى إذا كنتَ لا تستخدم التبغ، فإن التعرض المباشر للتدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. لذلك يجب عليك اتخاذ القرار بوقف التدخين كإجراء مهم لِلوقاية نفسك ومن حولك من السرطان.
2. اتباع نظام غذائي صحي :
اتباع أنظمة صحية من شأنه أن يحد من خطر الإصابة بالسرطان. لذلك ينبغي مراعاة النصائح التالية:
- اجعل نظامك الغذائي مُرتكزًا على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية والمكسرات.
- حافظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام أقل دهون وأقل سُعرات حرارية بالإبتعاد عن السكريات المكررة والدهون الغير صحية.
- توقف عن شرب الكحوليات لأن تناولها يزيد من خطورة الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل: سرطان الثدي والرئة والكُلى والكبد والقَولون.
- قَلل تناوُل اللحوم المُصنعة حيث أن تناوُل كميات كبيرة منها قد يزيد قليلاً من خطر الإصابة بالسرطان.
3. مارس الرياضة بانتظام وحافظ على وزن صحي لجسمك :
الحفاظ على الوزن الصحي للجسم يخفض من مخاطر إصابتك بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والكلى والقولون.وكذلك أيضاً بالنسبة للأنشطة البدنية بالإضافة إلأى أنها تساعدك على التحكم في الوزن.
4. احمي نفسك من أشعة الشمس الحارقة :
- ابتعد عن الشمس بعد الساعة العاشرة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن خصوصاً في أيام الصيف الحارة.
- البقاء في الظل قدر الإمكان بالإضافة إلى إرتداء النظارات الشمسية والقبعات عريضة الحافة.
- ارتداء ملابس فضفاضة تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد. وتجنب الألوان الداكنة التي تزيد من امتصاص أشعة الشمس وتعكس الأشعة فوق البنفسجية.
- وضع واقي شمس مناسب لنوع بشرتك و ذو عامل حماية عالي من أشعة الشمس بانتظام.
5. الحصول على الرعاية الطبية :
يجب عليك تلقي اللقاحات اللازمة لحمايتك من العدوى الفيروسية مثل لقاح الالتهاب الكبدي الوبائي ب وفيروس الورم الحليمي البشري (HPV).بالإضافة إلى عمل الاختبارات الذاتية والفحوصات المنتظمة تزيد من فرص الكشف عن السرطان مبكراً عندها يكون نجاح العلاج هو الأكثر ترجيحًا. لذلك لا بد من التوجه إلى الطبيب المختص من أجل إجراء الفحوصات اللازمة ولا داعي للخوف أو القلق فقط عليك اتباع التعليمات مع المتابعة الدورية والكشف المبكر والمستمر للاطمئنان على نفسك.
